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ボイトレと筋トレは並行すべし！歌が上手くなりたい人ほど身体を鍛えよう！
皆さんは、
「もっと高音を楽に出したい！」
「ロングトーンが続かない！」
「声量を上げたい！」
「ライブで最後までバテずに歌いたい！」
と思ったことはありませんか？🎤✨
実はその悩み、歌唱テクニックだけでなく『身体づくり』で改善するケースが非常に多いのです！
私は渋谷でボイストレーナーとして活動しながら、週2〜3回ほどジムにも通っています🏋️♀️
ボイトレと筋トレ。
一見すると別物に思えるかもしれません。
しかし実際には、
歌が上手い人ほど身体をしっかり鍛えています！
プロシンガーやミュージカル俳優、声優、アナウンサーなど、声を仕事にしている人たちの多くは身体づくりにも力を入れています。
なぜなら、
「身体そのものが楽器だから」
です🎵
今回は、
✅ 歌に必要な筋肉
✅ 筋トレが歌に与える効果
✅ ボイストレーナーおすすめのジム
✅ 続けられるジム選びのコツ
を詳しく解説していきます！
歌うために使う筋肉はどこの筋肉？
「歌は喉で歌う」
と思われがちですが、それは大きな誤解です。
もちろん声帯は使います。
しかし実際には、
全身運動
と言っても過言ではありません。
特に重要なのがこちらです👇
腹横筋（ふくおうきん）
天然のコルセットとも呼ばれる筋肉です。
腹圧を作るために欠かせません。
歌唱時の息の支えに大きく関わります。
横隔膜（おうかくまく）
呼吸の主役です。
歌唱時のブレスコントロールを担っています。
横隔膜を上手く使えるようになると、
✅ ロングトーン
✅ 声量アップ
✅ 音程安定
などが期待できます。
骨盤底筋群
近年注目されているインナーマッスルです。
姿勢の安定に関わります。
歌唱中の身体のブレを減らし、支えのある発声を作ります。
内転筋
太ももの内側の筋肉です。
実は歌とかなり関係があります。
高音発声時に自然と働きやすく、
身体の軸を安定させてくれます。
多裂筋・脊柱起立筋
背骨を支える筋肉です。
姿勢保持に重要な役割があります。
猫背になると呼吸効率が低下するため、歌唱力にも影響します。
歌が上手い人は体幹が強い！
歌唱に必要な筋肉を挙げるとキリがありません。
しかし、
あえて一言でまとめるなら、
「体幹を鍛えるべし！」
です🔥
歌唱中は常に体幹を使っています。
例えば、
✅ 高音を出す
✅ ロングトーンを伸ばす
✅ ダンスしながら歌う
✅ ライブで2時間歌う
これら全てに体幹が必要です。
体幹が弱いと、
☑️ 声が揺れる
☑️ 音程が不安定になる
☑️ 息が続かない
☑️ 高音が苦しくなる
といった状態になりやすくなります。
ボイトレだけでは限界がある理由
ボイトレはもちろん重要です。
しかし、
ボイトレだけで身体能力そのものを向上させるには限界があります。
例えば、
ピアノを弾くために指の筋力を鍛える。
野球をするために筋トレをする。
これと同じです。
歌もスポーツの一種。
身体づくりは確実にプラスになります。
実際に私自身、
筋トレを始めてから
✅ 高音の安定感向上
✅ ライブ後の疲労軽減
✅ 姿勢改善
✅ 肩こり改善
✅ 集中力向上
を実感しています✨
筋トレで歌が上手くなる5つの理由
① 呼吸が安定する
歌唱に必要なのは肺活量ではありません。
実は、
息をコントロールする能力
です。
筋トレによって体幹が安定すると、
呼気コントロールがしやすくなります。
② 高音が出しやすくなる
高音は力任せでは出ません。
適切な支えが必要です。
体幹が安定すると喉の負担が減り、
高音も出しやすくなります。
③ 声量がアップする
マイクがある時代とはいえ、
声量は大切です。
身体が使えるようになると響きも豊かになります。
④ 姿勢が良くなる
猫背は歌の大敵です。
姿勢改善だけでも発声が変わる人は少なくありません。
⑤ ライブで疲れにくくなる
ライブは体力勝負です🎤
特に近年は、
歌いながら踊るアーティストも多くいます。
筋力と持久力があるほどパフォーマンスの質は向上します。
ボイストレーナーが実践しているトレーニング
私自身が特に重視しているのは、
プールウォーキング
です🏊♀️
水中運動は関節への負担が少なく、
全身運動になります。
特におすすめなのが、
✅ 前歩き
✅ 後ろ歩き
✅ カニ歩き
✅ ひねり歩き
です。
つま先立ちで行うと、
ふくらはぎや体幹への刺激も強くなります。
歌手や俳優の中にも水中トレーニングを取り入れている方は少なくありません。
継続して通えるジムの選び方
どんなに良いジムでも、
通わなければ意味がありません💦
ジム選びで重要なのは、
通いやすさ
です。
自宅や職場の近くを選ぶ
移動時間が長いと続きません。
徒歩圏内が理想です。
営業時間を確認する
早朝派なのか
夜型なのか
自分のライフスタイルに合わせましょう。
設備を見る
個人的には、
✅ プール
✅ シャワー
✅ お風呂
✅ ストレッチスペース
があると満足度が高いです。
ボイストレーナーおすすめジム4選
① ティップネス
総合力なら非常におすすめです。
特徴はこちら👇
✅ プールあり
✅ お風呂あり
✅ スタジオレッスン充実
✅ マシン設備充実
✅ 比較的施設が綺麗
筋トレ初心者にも通いやすい印象です。
② FASTGYM24
忙しい方におすすめ！
特徴👇
✅ 24時間営業
✅ 駅近店舗多数
✅ 自分のペースで通える
✅ 深夜・早朝利用可能
仕事が不規則な方にも向いています。
③ RIZAP
短期間で身体を変えたい方向け。
特徴👇
✅ 専属トレーナー
✅ 食事指導
✅ 初心者でも安心
✅ モチベーション維持しやすい
「一人では続かない」
という方におすすめです。
④ EXPA
女性に人気の暗闇フィットネス。
特徴👇
✅ 女性専用
✅ 通い放題
✅ カウンセリングあり
✅ 音楽に合わせて楽しく運動
運動初心者でも始めやすいのが魅力です✨
パーソナルジム選びに迷ったら比較サイトも活用しよう
最近はジムの数が非常に増えています。
選びきれない場合は比較サイトを活用するのもおすすめです。
口コミや設備、料金を比較しながら選べるため、自分に合ったジムが見つかりやすくなります。
ただし口コミはあくまで参考程度に。
最終的には実際に見学や体験へ行くことをおすすめします。
歌が上手くなりたいなら身体を鍛えよう！
歌唱力向上というと、
どうしても
「発声練習」「ミックスボイス」「ビブラート」
などのテクニックばかりに目が向きがちです。
しかし、
歌唱力を支えているのは身体です。
どんなに良い楽器でも、
土台が不安定では本来の力を発揮できません。
歌も同じです🎤✨
筋トレを始めると、
✅ 声量アップ
✅ 高音安定
✅ 姿勢改善
✅ 疲れにくい身体
✅ 健康維持
など多くのメリットがあります。
私自身もジムに通い始めてから、
歌のパフォーマンスだけでなく日常生活の質そのものが向上しました！
まさに
「運が動く」と書いて運動」
ですね😊
歌がもっと上手くなりたい方は、ぜひボイトレと並行して筋トレにも挑戦してみてください！
身体づくりは必ず歌に返ってきますよ🎵
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