📣＼「ABEMA 今日、好きになりました。」等、メディアでも多数レッスンを担当！／
渋谷駅徒歩5分！30分無料ボイトレ体験レッスン受付中！こちら！
歌うことは最高のアンチエイジング
「最近ほうれい線が気になる…」
「顔がたるんできた気がする…」
「昔より声が出にくくなった…」
そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。
実はこれらの悩みには共通点があります。
それは
筋肉の衰え
です。
顔のたるみも、声の衰えも、呼吸機能の低下も、加齢による筋力低下が大きく関係しています。
そこでおすすめしたいのがボイストレーニングです🎤✨
ボイトレは単に歌が上手くなるだけではありません。
・表情筋を鍛える
・呼吸機能を向上させる
・姿勢を改善する
・ストレスを軽減する
・誤嚥予防につながる
・声の老化を防ぐ
など、まさに総合的なアンチエイジング効果が期待できます。
実際に私のレッスンへ通われる生徒様からも
「顔色が良くなった」
「若返ったと言われた」
「声にハリが戻った」
という声を多数いただいています😊
なぜ年齢とともに老けて見えるのか？
老化の原因は単純に年齢だけではありません。
主な原因は次の4つです。
①表情筋の衰え
顔には30種類以上の表情筋があります。
しかし普段の生活では約20〜30％程度しか使われていません。
特に現代人は
・スマホ
・パソコン
・マスク生活
の影響で表情筋を使う機会が減っています。
その結果、
・ほうれい線
・フェイスラインの崩れ
・頬のたるみ
につながります。
②呼吸が浅くなる
加齢とともに呼吸は浅くなります。
呼吸が浅いと
・酸素不足
・血流低下
・疲労感
・自律神経の乱れ
が起こりやすくなります。
ボイトレでは腹式呼吸を行うため、自然と深い呼吸が身につきます。
③姿勢が崩れる
猫背になると
・首が前に出る
・顔がたるむ
・呼吸量が減る
という悪循環になります。
歌うためには正しい姿勢が必要です。
そのためボイトレは自然な姿勢改善にもつながります。
④声帯も老化する
意外と知られていませんが、
声帯も筋肉です。
年齢とともに
・声がかすれる
・高音が出ない
・滑舌が悪くなる
などの変化が起こります。
これを「声の老化」と呼びます。
ボイトレがアンチエイジングに効果的な理由
理由① 表情筋が鍛えられる
歌うときには
・頬
・唇
・舌
・顎
など様々な筋肉を使います。
特に口輪筋や大頬骨筋はリフトアップに大きく関わっています。
継続的に発声練習を行うことで、顔全体の筋力維持につながります。
理由② 血流が良くなる
歌うことは軽い有酸素運動です。
血流が改善すると
・顔色改善
・むくみ改善
・冷え対策
にも役立ちます。
理由③ ストレス軽減
歌うと
幸福ホルモンとも呼ばれるセロトニンの分泌が促されます。
ストレスは老化の大敵。
歌う習慣は心のアンチエイジングにもなります。
ほうれい線改善におすすめ！リップロール
ここからは実際に私のレッスンでも取り入れている練習をご紹介します✨
リップロールとは？
唇をプルプル振動させながら発声する練習です。
「ブルルルルル」
という音になります。
リップロールで鍛えられる筋肉
・口輪筋
・頬周辺の筋肉
・呼吸筋
が同時に鍛えられます。
やり方
① 唇を軽く閉じる
② 息を流す
③ ブルルルと振動させる
④ 5秒〜10秒キープ
1日3分からでもOKです。
顔のたるみ改善におすすめ！まるちゃんスマイル
私がレッスンでよく行う練習です😊
大頬骨筋を鍛える
頬を引き上げる役割を持つ筋肉です。
ここが弱くなると
・頬の下垂
・ほうれい線
につながります。
やり方
① 犬歯が見えるように笑う
② 下の歯は見せない
③ その状態で早口言葉
「あめんぼ赤いなあいうえお」
を唱える
頬が疲れてきたら効いている証拠です✨
二重アゴ対策！巻き舌トレーニング
舌は顔のインナーマッスル
舌の筋力低下は
・滑舌悪化
・二重アゴ
・誤嚥
にも関係します。
やり方
「ダラ」
「ドゥラ」
「トゥルルル」
などから始めましょう。
難しい方は舌先を意識して動かすだけでもOKです。
声の若返りにもボイトレは効果的
アンチエイジングというと見た目ばかり注目されます。
しかし実際は
声の若さ
も非常に重要です。
人は見た目より先に声で年齢を判断しているとも言われています。
老け声の特徴
・声量が小さい
・息漏れが多い
・滑舌が悪い
・ハリがない
若々しい声の特徴
・よく響く
・明るい
・呼吸が安定している
・表情豊か
ボイトレではこれらを総合的に改善できます。
健康寿命にもつながるボイトレ
最近は
「人生100年時代」
と言われています。
長生きするだけでなく、
元気に生活できる期間を伸ばすことが重要です。
ボイトレは
・呼吸機能維持
・誤嚥予防
・コミュニケーション能力向上
・認知機能刺激
にもつながるため、健康寿命の維持にも役立ちます。
よくある質問
歌が苦手でも大丈夫ですか？
もちろん大丈夫です。
当スクールでは初心者の方が多数通われています。
何歳から始められますか？
何歳からでも始められます。
40代、50代、60代以上の方も多数受講されています。
毎日やる必要がありますか？
1日3〜5分でも十分効果が期待できます。
継続が何より大切です。
まとめ｜歌うことは最高のアンチエイジング
ボイトレは単なる歌の練習ではありません🎤✨
✅ ほうれい線改善
✅ 顔のたるみ予防
✅ リフトアップ
✅ 二重アゴ対策
✅ 声の若返り
✅ 呼吸機能向上
✅ 健康寿命アップ
など、多くのメリットがあります。
何より楽しく続けられることが最大の魅力です😊
「最近老けた気がする…」
「声が出にくくなった…」
そんな方はぜひ一度ボイストレーニングを体験してみてください。
📣＼「ABEMA 今日、好きになりました。」等、メディアでも多数レッスンを担当！／
渋谷駅徒歩5分！30分無料ボイトレ体験レッスン受付中！こちら！